../Content/img/noimage.png Dzień jak co dzień :-) O 9 ruszyłem na siłke, szybki trening, jedzonko i zaraz do pracy :-P Powoli z Adamem przygotowujemy plan działania na mój pokaz :-) Podchodzę do tego poważnie i chce wypaść jak najlepiej :-) ../Content/img/noimage.png 1. 120g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od [...]
../Content/img/noimage.png Dzisiaj ciężko w pracy ale na szczęście jutro wolne :) Więc miałem dylemat: robić nogi czy barki. Wybrałem nogi,plan miałem rozpisany i idąc na siłownie całkiem go zmieniłem :-P ../Content/img/noimage.png 1. 5 jajek Po treningu: 40g Whey Protein 80 Vitlamax-od razu po treningu 45 g daktyli 2. 20ml oliwy 175g kurczaka [...]
[...] stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł wielki... Mi ten plan naprawde dal bardzo duzo. A co do powtorzen stosuj progresje ciezaru dokladaj ciagle i rob minimum 6 max 8-9 powt. Niech nawet kolega pomaga dopychac sztange a naprawde [...]
no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/bjj-kids-slider.jpg Rejestracja na Power Kids 2 oraz plan zawodów Od dziś ruszyła rejestracja do zawodów Power Kids 2, które odbędą się 23 marca w Łasku. Małych wojowników można zapisywać w dziale „REJESTRACJA” na stronie www.powerkids.com.pl rejestracja trwa do dnia 18.03.2014 . Wpłat należy dokonywać również do [...]
[...] przesadzał, bo w niedzielę mecz i trzeba być sprawnym a nie chodzić o kulach %-) Rano zmierzę się tam i ówdzie, może coś mi poszło do przodu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan. Podkradłem go z tematu http://www.sfd.pl/TRENER_%2B_PODOPIECZNY%3A_Monos_%2B_Remik7-t974686.html %-) Akurat plan na cykl, wprowadzę jedynie kilka zmian (zastanowię się [...]
[...] + brzuch/lydki B) -Przysiad 3 x 10 (lekki, dynamiczny) -wioslowanie sztanga 5 x 5 -MC 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -pompki na poreczch 3 x max + brzuch/lydki Jest to plan na najblizsze 3 tygodnie (lacznie 4), czyli do swiat Bozonarodeniowych. W dni wolne: aeroby/HIIT. Suplementacja: Kreatyna, firmy Universal Nutrition Stak [...]
[...] ze sztanga za plecami 9 BRZUCH A, prostowanie nog w podporze, 30, 20, 20 Najlepszy trening 10tek, jaki pamietam... Duze zmeczenie pod koniec, ale tez satysfakcja, ze caly plan wykonany. Jeczsze taka mala sytuacja z silki... Jeden z szefow, typowy wyciskacz, ok 45 lat, 110kg, przy moim wzroscie i pokazny brzuszek wziol sie za aeroby, bo [...]
Nie dawno zacząłem ćwiczyć plan - progresja 12-10-8-6 w super seriach a już myślę o kolejnym planie. Zastanawiam się nad seriami potrójnymi!!! To dopiero może być ogień. Pamiętam jak robiłem nie dawno serie podwójne już było szyn a gdzie serie potrójne. Plan może wyglądać następująco: I trening: A) Klata, --- wyciskanie w skosie sztanga x8 [...]
[...] 120x6, 130x5 b) uginanie leżąc 3x6 Wrażenia: No cóż. Nowe połączenie grup mięśniowych ale ogólnie szyn. Klatka to taka zabawa , skupiając się na MC to schodzi na drugi plan. Poręcze - postaram się schodzić niżej w celu rozbudowanie tripa co zaowocuje w przyszłości polepszeniem wyniku w WL. Ciężar również będzie z tygodnia na tydzień coraz [...]
[...] - to był trzeci dzień treningowy z rzędu także nie mogłem oczekiwać od swojego organizmu kosmosu dlatego pobawiłem się troszeczkę ze skosami (moja słaba strona). Wklej plan i napisz do mnie na priva a odpiszę co i jak ok. Lukasz - zajrzę i odpiszę. Russell - jeszcze ni ema nic szczególnego. JEst lato także nie oczekuję od siebie nic [...]
[...] z dumom i godnościom osobistom na klatę wszystko co nam Szefowa zaserwuje!!! };-) czyli 3 miesiące na HELLu ;-) & Kokosiku dzięki za wsparcie wczorajszy trening: plan przebiegł zgodnie z planem ;-) z ogromną ochotą poszłam na siłownię, bardzo dawno MC w moim treningowym jadłospisie nie było, tymbardziej więc mnie cieszyło, że znów mam [...]
[...] 5x(1,2,3,4,5,6) Zwis jednorącz na kółku 2x10s Wymachy oburącz 5x10@40 Skłony tułowia w czasie 2min: 50 potórzeń 28 Kwiecień Rest Day Dziś Służba. Nie wiem czy poniższy plan wpłynie na redukcję, ale może coś tam się zmieni. Z jednego konkursu zrezygnowałem, to może chociaż w tym uda mi się kilka centów fatu zrzucić. Przede wszystkim jednak [...]
Day number three – Looots of pleasure Na dzień dzisiejszy miałem zaplanowane lajtowe 30 minut cardio I zupełnie inny rozkład posiłków, ale napisał do mnie kumpel z zapytaniem, czy nie pograłbym w piłkę, na co przystałem z przeogromną chęcią. Planowałem pograć z godzinkę i się zwijać, ale frekwencja dopisała i w 12 osób przeprowadziliśmy szybką i [...]
[...] i biegać, nawet dostałam pochwałę za przysiady. No więc czuję się tak jakbym zaczynała naprawę od początku#-P taki chomik kręcący się w kółko... Czy mogę liczyć na pomoc w planie naprawczym?http://emoty.blox.pl/resource/szczerbaty.gif Żeby jakoś skoordynować postawę z sylwetką, siłą i szybkością? Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, [...]
No to koniec relaksu%-) Rekordy w WL same się nie pobiją/-)_ Plan chyba taki:-} Oczywiście pupa rośnie dalej. Wszelkie uwagi miło widziane ;-) Dzień A 1. WL piramida 2. pompki wąsko 3x max 3. wiosło sztangą 3x 8-10 4. podciąganie/opuszczanie na drążku 3x max 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 Dzień B 1. przysiad 4x 6-8 2. MC snatch grip 5x 8 3. [...]
[...] powtórzeń rdla 3. Mc ciężko, trzeba było nie odpuszczać tego ćwiczenia; cóż, liczę na szybko reprogresję. 4. Podciąganie bardzo kiepsko, dorzuciłem górny wyciąg. Poprzedni plan kończyłem na 90 kg, teraz na 30 %-) 5. Pendlay- ok, będę kontrolował grzbiet. Miałem zacząć od 50 kg, ale nie chciało mi się już tylu talerzy zmieniać. Zmieniony przez [...]
[...] truchtu) przed ostatnim posiłek zamykającym okno. Trening jakoś dopracuję dzisiaj albo jutro, ale z grubsza będzie to powtórka z tego, co było- z dwoma ważnymi zmianami: - plan będzie nieco bardziej okrojony, to jest fronty będą 2 x w tygodniu, a nie 3, tylne 2 x w tygodniu, a nie 3; podrzut i rwanie też nie będzie na każdym treningu naraz - [...]
[...] ciężaru na sztandze na 8 repów samemu, bez pasków, w neutralnym/wąskim rozstawie. Znowu 5 kg na sztandze, czyli 110 x 8. (10 dni temu startowałem od wyniku 100 x 8). Czyli plan na reprogresję działa, te początkowo założone 120 kg x 5 pod koniec września nie jest aż tak nierealne. Arginina fajnie działa na noc, po położeniu się do łóżka czuć [...]
[...] to dużo inaczej na nadgarstkach. Cóż, teraz tylko trzeba czekać na reprogresję. Na razie będę robił z zatrzymaniami, żeby za dużo nie dołożyć od razu. Na treningu dwubojowym plan podobny do poniedziałkowego, w sensie znowu fronty były (tylko teraz schodkami). Dzisiaj tylko były jeszcze niejako "za karę" wyskoki ze sztangą, żeby poprawić [...]
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
